研究人員指出，一旦你改變了錯(cuò)誤的呼吸方式，許多常見(jiàn)疾病如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病等，都會(huì)有一定程度的減輕，甚至對(duì)一些無(wú)藥可治的疾病，如月經(jīng)紊亂及各種過(guò)敏反應(yīng)等，也會(huì)取得一定的療效。

　　坐相有學(xué)問(wèn)

　　俗語(yǔ)云“站有站相，坐有坐相”。正確的坐相是：坐在有靠背的木椅上，髖部、膝部屈曲90度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙。一般坐1～2個(gè)小時(shí)，應(yīng)站起活動(dòng)一下腰部。

　　堅(jiān)持正確的坐相，對(duì)于脊柱尤其是腰椎健康非常重要。道理很簡(jiǎn)單，在站、坐、躺等三種姿勢(shì)中，最不利于腰椎健康的就是坐，錯(cuò)誤坐姿加上過(guò)度工作，會(huì)大大增加腰椎屈曲的程度與時(shí)間。有人做過(guò)統(tǒng)計(jì)，腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達(dá)3000～5000次。這種過(guò)多的、反復(fù)的屈曲是造成腰椎病變最常見(jiàn)的病因，務(wù)必防范才是。

　　吃飯講科學(xué)

　　吃飯看似簡(jiǎn)單，實(shí)則包含科學(xué)。首先要盡量細(xì)嚼，一口食物至少咀嚼20～30次。以防癌為例，專(zhuān)家通過(guò)實(shí)驗(yàn)觀察到，細(xì)嚼30秒能使致癌物質(zhì)的毒性降低，如果按每咀嚼一次1秒鐘計(jì)算，一口食物咀嚼30次后再吞咽，才能充分發(fā)揮唾液的抗癌功效。因此，一口食物在嘴里至少要咀嚼20次，若能達(dá)到30次則最為理想。

　　其次，咀嚼要雙側(cè)進(jìn)行，不可單側(cè)咀嚼，單側(cè)咀嚼可引起一側(cè)面部肌肉的緊張或肩膀酸痛，或使一側(cè)牙齒松動(dòng)，導(dǎo)致面頰左右不對(duì)稱(chēng)，甚至可能株連聽(tīng)力。日本東京齒科大學(xué)一個(gè)研究小組調(diào)查了200多人，發(fā)現(xiàn)持續(xù)單側(cè)咀嚼，該側(cè)耳朵聽(tīng)力可降低;只用門(mén)牙咀嚼，聽(tīng)高音的聽(tīng)力降低;只用磨牙咀嚼，對(duì)低音的聽(tīng)力降低。

　　主動(dòng)打哈欠

　　打哈欠看起來(lái)不雅，卻能幫助男性擁有良好而堅(jiān)挺的性勃起功能。性學(xué)專(zhuān)家指出，打哈欠通過(guò)深沉悠長(zhǎng)的吸氣，能使更多氧氣進(jìn)入肺部，促進(jìn)血氧交換，同時(shí)促使大腦產(chǎn)生一種叫做一氧化氮的物質(zhì)。

　　運(yùn)動(dòng)分三段

　　健康的男人必須擁有硬朗的肌肉、良好的心肺功能及靈活的肢體。為此，不同年齡段應(yīng)確立不同的運(yùn)動(dòng)主旨。

　　第一段，20～30歲，運(yùn)動(dòng)的主旨是鍛煉肌肉。通過(guò)肌肉鍛煉積累常規(guī)體力，為以后的健康儲(chǔ)備“資源”。一般隔天做半小時(shí)，以舉重為主，務(wù)必使胸肌、肩肌、背肌、腹肌、腿肌等主要肌肉群都得到鍛煉。外加20分鐘心血管鍛煉，推薦項(xiàng)目有慢跑、游泳、騎自行車(chē)等。

　　第二段，30～40歲，主旨在于鍛練柔韌，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，多做伸展運(yùn)動(dòng)。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅(jiān)持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。另外，輔以肌肉鍛煉與心血管鍛煉，但強(qiáng)度應(yīng)較30歲前小一些。

　　第三段，40歲以上，運(yùn)動(dòng)既要有利于保持良好的體形，還能預(yù)防常見(jiàn)的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。每周至少兩次，包括半小時(shí)心血管鍛煉與15分鐘肌肉鍛煉，以健身器代替啞鈴。推薦項(xiàng)目有俯臥撐、半下蹲、網(wǎng)球、滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等。（華商網(wǎng)）