影響睡眠的4大元兇

　　1、雌性激素的變化

　　由于懷孕期間體內激素水平的改變，加上懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的承受能力也會降低，所以孕媽媽經常會出現憂郁和失眠的狀況。

　　2、尿頻影響睡眠

　　孕婦常發生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦被尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，嚴重影響了睡眠質量。尿頻大多數是由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕婦總有“尿意”。另外，還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。

　　3、食物過敏

　　過敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔。很多人認為過敏的反應就是皮膚發癢起疹子，其實還有一種過敏反應稱為遲發性過敏反應，是長期重復攝取某種食物所致，比如牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物。此類癥狀不是十分明顯，常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等。

　　4、半夜容易抽筋

　　到了妊娠后期，許多孕媽媽常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外，也可能和局部血液循環、血液酸堿度有關。一般正常的血液是處于微堿性，如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

　　讓你高枕無憂的5個妙招

　　1、為自己減壓，尋找發泄情緒的方法。孕媽媽懷孕已經承受身體負擔，需要及時釋放精神壓力。所以，懷孕期間孕媽媽如果遇到什么煩惱要多與準爸爸、周圍的親人朋友進行溝通，從他們的關懷中穩定情緒。平時多出外散步和聽音樂也是保持良好情緒的好方法。

　　2、睡前控制飲水量，有尿意立即如廁。為了避免晚上頻繁上廁所，孕媽媽睡前1個小時盡量不要飲水。值得注意的是，千萬不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。同時要注意是否有其他感染同時存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。如果尿頻現象十分嚴重，應及時咨詢醫生。

　　3、注意食物的搭配選擇，不要長期重復吃某種食物，避免大量吸收某種營養成分造成遲發性過敏。睡前可飲一杯牛奶助眠，但為了避免牛奶過量，不建議孕期天天喝，可以每隔1~2天喝一次。

　　4、保持合適的睡姿，避免抽筋。如果經常在睡眠中抽筋，就必須調整睡姿，盡可能左側臥位入睡，并且注意下肢的保暖。萬一發生抽筋，也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡。

　　5、睡前搓腳心，提高睡眠質量。具體的做法是：先用溫水洗腳，擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向對側，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手，最后轉圈搓至發熱。搓完以后，用拇指和食指逐個按摩腳趾，用力不要過大，然后溫水洗手就可以了。經常搓搓腳心，可以促進血液的循環，也利于胎兒的成長發育。

　　提醒：對于妊娠期女性來說，不能用安眠藥來解決失眠問題。它不僅會使人產生依賴性及成癮性，還會使胎兒及出生后的嬰兒產生松軟嬰兒癥，表現為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等。這些癥狀將易致胎兒宮內窘迫、發育受阻，還可能引起出生后嬰兒硬腫癥、呼吸道感染，十分危險。 因此，一旦妊娠期出現睡眠差或失眠狀況，切忌濫用安眠藥，而應以生活調理為主來改善睡眠。（華商網）