今天是節(jié)后上班第一天。國家二級心理咨詢師高春鴻說，從休假狀態(tài)進入工作狀態(tài)，需要一個轉(zhuǎn)換過程，春節(jié)后幾天建議盡量減少應酬，緩和此前亢奮的神經(jīng)。上班前好好洗個熱水澡，盡快轉(zhuǎn)換“角色”，迎接新一年的工作。

　　高春鴻解釋，“心理失調(diào)綜合征”是長假綜合征中的一種，并非真正意義上的疾病，只是人們在長假后立即進入工作環(huán)境時出現(xiàn)的不良心理狀態(tài)，尤其是不遵循原有生物鐘的生活更會使長假成為心理失調(diào)的誘因。其中包括“上班恐懼癥”、“社交障礙”、 “間歇性語言障礙”等，會導致胸悶、眩暈、煩躁等身體不適癥狀。

　　頭昏腦漲

　　睡眠紊亂綜合征

　　春節(jié)期間走親訪友或外出旅游，使人的生活習慣、環(huán)境因素的突然改變，導致精神過于緊張，打亂了睡眠與覺醒的生物節(jié)律，身心過于疲勞，于是導致了睡眠紊亂。

　　專家建議：盡快恢復原來的生活規(guī)律，確保睡眠規(guī)律性；睡前不要讓大腦高度興奮，可用音樂等手段靜心；每晚堅持熱水泡腳5～10分鐘；可在睡前適當飲用熱牛奶、豆?jié){。

　　心神不寧

　　節(jié)日情感失調(diào)綜合征

　　有些人能忙不能閑，平時腿上好像上了發(fā)條，一天到晚忙得不亦樂乎，倒也感覺挺好。平時習慣了快節(jié)奏的工作和生活，突然停下來無所事事，易導致心理失衡，機體的新陳代謝和生理功能就會處于抑制和降低狀態(tài)，神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能發(fā)生紊亂，血液循環(huán)減慢，腦部供血不足，于是變得無精打采。

　　專家建議：對于這種心理失調(diào)癥，關(guān)鍵在于進行積極的自我調(diào)適。

　　工作時要盡量調(diào)整狀態(tài)，投入認真，休息時也要給心靈放個假，學會休閑、娛樂。此外，可以多吃富含服用維生素C的水果，幫助緩解癥狀。

　　沒有胃口

　　假日消化不良綜合征

　　春節(jié)期間走親訪友時，天天是雞、鴨、魚、肉等美味佳肴。過不了幾天，有些人便覺得毫無胃口，吃不下東西了，肚子脹滿不適，胃部隱隱作痛，再好的飯菜也不想吃，甚至看見就惡心。

　　專家建議：對待傷食癥，除了管好嘴巴，讓胃腸道好好休息外，可在醫(yī)生指導下服用保和丸、健胃消食片、香砂養(yǎng)胃丸等。此外，可以積極參加一些自己喜歡的運動，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會隨之調(diào)整到正常狀態(tài)上來。

　　眼睛不適

　　沉溺網(wǎng)絡綜合征

　　春節(jié)期間，不少市民選擇足不出戶，一天到晚與電腦為伴，沉溺于下棋、聊天或者玩網(wǎng)絡游戲。幾天下來，只覺得頭重腳輕，眼睛發(fā)干，澀痛不適，看東西發(fā)花，甚至還會出現(xiàn)雙影。這便是因整天上網(wǎng)用眼不當患上了網(wǎng)絡綜合征。

　　專家建議：控制自己的上網(wǎng)時間，用電腦超過一小時應休息十幾分鐘。可多吃些動物肝臟、瘦肉、胡蘿卜和豆芽等富含維生素A和蛋白質(zhì)的食物， 或用菊花、枸杞泡茶飲用，這些都有益于消除眼疲勞。必要時可在醫(yī)生指導下用一些眼藥水，并輔以調(diào)整植物神經(jīng)功能紊亂的藥物治療。

　　精神渙散

　　上班恐懼癥

　　春節(jié)長假過后，總有一些人心里會產(chǎn)生莫名其妙的恐懼感，甚至有茶飯不思、身心俱疲、精神渙散等癥狀，全然沒有上班時的朝氣。醫(yī)學上把這叫作節(jié)后“上班恐懼癥”。

　　專家建議：這部分人要從生活內(nèi)容到作息時間都積極作出相應的調(diào)整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過2個小時進行一次綿長而深厚的呼吸，想象好似隨著每次的呼吸，緊張感也離開了身體。另外，建議上班前洗個熱水澡，盡量恢復到節(jié)假日前的作息時間，最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。（新華社）