不過，人性格的天生傾向會與環(huán)境產(chǎn)生相互作用。比如，愛哭的幼兒，就更容易處在一種焦躁不安的環(huán)境中。因為，他哭鬧時很難安撫，父母可能會不容易控制好自己的情緒。所以，學會調(diào)控自己的情緒，不僅是青少年的事，成年人也一樣需要。

　　記者：在哪些情緒下，人最容易產(chǎn)生沖動，無法理智地控制住自己，做出極端之舉？

　　陳祉妍：一種是攻擊類的行為容易激起別人的憤怒，例如兩人打架、對罵，是屬于雙方相互攻擊。另一種是對對方自尊的傷害，例如忽視別人的存在、看不起別人。這兩者也有重疊，比如辱罵、諷刺就是兩者兼而有之。人與人之間的情緒互動，非常復雜，不見得完全是由眼前對方的做法決定的。人的心理很健康時，對外界的看法與現(xiàn)實是吻合的。患有輕度到中度的心理疾病時，他的感受會與現(xiàn)實有偏差，但有時自己會反思，可以調(diào)整一些偏差。偏見幾乎人人都會有，但健康人是可以自我調(diào)整的。而心理問題非常嚴重的，很可能會堅定地認為別人就是對自己不好，無論你做什么，都會讓他反感、憤怒。

　　記者：無論學生還是成年人，在學業(yè)、就業(yè)、婚戀等問題上總會遇到壓力和各種不如意，甚至是打擊，我們應該怎樣平復自己的壞情緒？

　　陳祉妍：人需要學會表達憤怒。憤怒，在心理學上是一種適應性情緒。它在某些情況下，能給人一種改變現(xiàn)實的力量。健康人對憤怒的合理表達有時體現(xiàn)為一種期望。比如夫婦倆吵架，有時能解決問題，因為通過表達，讓對方理解彼此所想所需。但是，如果過度壓抑不滿和憤怒，要么自己會生病，要么就是蓄積久了，爆發(fā)得過于激烈。而激烈的憤怒情緒并不利于別人接受，也不會給局面帶來好轉(zhuǎn)。

　　心理上也存在“病毒”，但如果能及時意識到，就能在好的書籍指導下完成心理自助，并得到改善。現(xiàn)在，國際上有一種潮流，就是把心理專業(yè)的自我調(diào)節(jié)方法變成網(wǎng)絡程序，供大家及時完成自我疏導。當然，太嚴重的心理問題就需要專家的治療了。

　　記者：看到您去年與人合作的文章《青少年的睡眠質(zhì)量與負性生活事件、人格的關系》，睡眠會對行為有那么大影響嗎？

　　陳祉妍：不能忽略生理狀態(tài)對我們的影響。睡眠對情緒的影響是有很充分的研究證據(jù)。比如，睡眠不好，認知能力就會下降；睡眠欠缺，心情就會煩躁、低落。人在情緒不穩(wěn)定，認知下降的情況下，就有可能出現(xiàn)不良行為。

　　記者：我們知道，主觀抑郁、焦慮，與抑郁癥和焦慮癥等疾病還是有較大區(qū)別的。那么當主觀感覺抑郁、糾結(jié)的時候，就應該想辦法調(diào)整嗎？有哪些比較有效的自我調(diào)節(jié)法呢？

　　陳祉妍：主觀上有不良感受就應該盡早尋求幫助。但很多人容易把去看心理醫(yī)生，界定為“我有病”，而產(chǎn)生各種顧慮。事實上，能主動去尋求心理干預，正說明你有接受新事物的能力，有改善自己生活質(zhì)量的愿望。當子女教育讓人頭疼，或者在求職、戀愛上不順利時，人們都可以去找心理醫(yī)生談一談。主動讀一些比較好的心理輔導類的書，是自我調(diào)節(jié)的有效辦法，我們在講課時也經(jīng)常會推薦好書給學生。（北京青年報）