背包不超過(guò)4.6公斤
海迪·普拉瑟教授指出，背包最重也不應(yīng)超過(guò)4.6公斤。一個(gè)快速測(cè)量的方法是：找一個(gè)重量接近4.6公斤的東西（比如一袋重5公斤的大米），一手拎包，一手拎大米，包的重量別超過(guò)大米就行。
女性少帶化妝品
美國(guó)著名化妝師鮑比·布朗認(rèn)為，應(yīng)提倡女性適度化妝，隨身攜帶的化妝包里，最好只帶一些簡(jiǎn)單補(bǔ)妝用的必備化妝品，如粉底、口紅或唇彩。當(dāng)你在包里到處亂翻才能找到化妝品時(shí)，證明你帶得太多了。
每天清理一次背包
美國(guó)專(zhuān)業(yè)生活咨詢(xún)協(xié)會(huì)會(huì)員多娜·斯麥琳建議，每天睡前都應(yīng)花1分鐘檢查、清理背包，取出一些不需要的東西，如發(fā)票、一些筆、零錢(qián)或沒(méi)喝完的礦泉水，這些都會(huì)讓你的包不知不覺(jué)變得越來(lái)越沉。
雙肩包、斜挎包最安全
安·威爾馬思醫(yī)生指出，雙肩包能使身體兩側(cè)肩胛骨向后、向下?tīng)坷瑥亩谪?fù)重行走時(shí)保持脊柱的平衡和放松。斜挎包將包的重量平均分配到人體一側(cè)肩膀和另一側(cè)腰部之間，從而有效減少脊柱向身體某一側(cè)的彎曲。此外，如果你的東西很多，最好選擇尼龍、棉布和帆布材質(zhì)的包，而不要選本身重量就很大的皮質(zhì)包。
選擇寬肩帶的背包
有些包的肩帶太細(xì)，會(huì)影響肩頸部的血液循環(huán)，或壓迫到手臂神經(jīng)。肩帶太短或太細(xì)，都會(huì)對(duì)肩膀、手臂造成過(guò)度的壓迫，所以盡可能地選擇寬肩帶的背包。
習(xí)慣將物品分開(kāi)放
理療專(zhuān)家、美國(guó)理療協(xié)會(huì)發(fā)言人帕特里斯·溫特醫(yī)生指出，雙手各提3斤重的包，比單手提6斤重的包，更能有效緩解對(duì)背部和脖子造成的壓力。所以當(dāng)東西太多時(shí)，最好分放到兩個(gè)包里。
每10分鐘換一次肩膀
美國(guó)按摩協(xié)會(huì)發(fā)言人辛西婭·沃恩醫(yī)生建議，不管肩背還是手拎，最好每10分鐘將包換到另一側(cè)肩膀或另一只手上，這能有效防止頸椎和脊椎勞損。
經(jīng)常變換背包的姿勢(shì)
比如肩膀背、斜挎、胳膊肘挎、手拎等方式輪換進(jìn)行，這樣可以減少對(duì)身體某個(gè)部位長(zhǎng)時(shí)間的損害。
肩膀痛做做伸展運(yùn)動(dòng)
背包時(shí)如果感覺(jué)到肩背疼痛，海迪·普拉瑟建議，最好立刻停下來(lái)做1分鐘伸展運(yùn)動(dòng)，如果情況不允許，就把包從肩膀上拿下來(lái)，夾在腋下幾分鐘。（西部網(wǎng)）