馬博士談營養

　　出場專家：馬冠生，研究員，博士生導師。中國疾病預防控制中心營養與食品安全所副所長，中國學生營養與健康促進會副會長兼秘書長，中國營養學會常務理事。目前，在世界衛生組織從事食品安全工作。

　　在現實生活中，我們對人和事的看法往往兩極化，把人分成“好人”、“壞人”，把事分成“好事”、“壞事”。對食物也是這樣，分成“好”的、“壞”的食物。

　　我們知道在營養學上把食物分為5類，從每類食物提供的營養物質來看，每一類都有其特點，但沒有一類食物能提供人體所需要的所有營養素。其實，食物并沒有好壞之分，關鍵是如何搭配。

　　民間流行一種說法，“四條腿的比不上兩條腿的，兩條腿的比不上一條腿的，一條腿的比不上沒有腿的”。在這里，“四條腿的”是指豬、牛、羊等動物性食物，“兩條腿的”指的是雞鴨等家禽類，“一條腿的”指的是蘑菇等真菌類的食物，“沒有腿的”當然是指魚等水產品啦。現在，我們就來分析分析，這樣的說法是否有道理。

　　從營養學的角度分類，四條腿、兩條腿和沒有腿的都屬于動物性食物，從這幾種食物的營養成分的比較中可以看出，其實這幾種食物各有特點，每一種食物有自己的優點，也有不足。例如，三種動物性食物蛋白質的含量（每100克）都在13克以上，都比蘑菇中含的蛋白質高，鐵的含量差不多。四種食物中豬肉中的脂肪含量最高，維生素B1的含量也比其他三種食物高。

　　我們常說“雞蛋的營養價值豐富”。應該這樣去理解，在所有食物中，雞蛋的蛋白質的營養價值是最高的，這是因為，雞蛋蛋白質中的氨基酸的比例，和人體中氨基酸的比例幾乎一樣，所以，吃雞蛋的話，雞蛋中的蛋白質幾乎可以全部被人體所吸收和利用。而其他食物中所含的蛋白質的氨基酸的比例，和人體氨基酸的組成相差比較大，不是這種多就是那種少，很難被人體完全吸收和利用。但雞蛋所含的營養并不能滿足人體的所有營養需要，雞蛋中維生素C的含量就比不上蔬菜、水果。

　　因此，我們在說到一種食物的營養特點的時候，不要以偏概全。說好，好的如“靈丹妙藥”，甚至能“包治百病”。一定要記住，食物沒有好壞之分，食物多樣，科學、合理搭配才能滿足我們身體的需要，達到預防疾病、促進健康的作用。

　　今天天天喝“紅茶菌”，明天天天吃“黑木耳”，后天天天“綠豆湯，生茄子”……那是“營養盲”的表現。

　　學點營養知識，用科學的知識武裝自己，不人云亦云，盲目跟風。同時，大家齊心協力宣傳科學的營養、健康知識，那些“偽科學”自然而然就沒有市場了。